Техника выполнения норматива ВФСК "ГТО": Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу — упражнение из Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Оно направлено на развитие силы мышц плечевого пояса, груди и трицепсов.

Техника выполнения.

Исходное положение:

• Руки на полу на ширине плеч, пальцы направлены вперёд.
• Ноги вместе, стопы плотно прижаты друг к другу.
• Тело образует прямую линию от головы до пяток — без прогибов в пояснице и подъёма ягодиц вверх.
• Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз.

Техника выполнения:

1. На вдохе медленно согнуть руки в локтях, опуская грудь к полу. Локти должны двигаться вдоль корпуса, а не расходиться в стороны.
2. Не касаться пола грудью — цель максимально приблизить грудь к полу, но не допускать контакта с ним.
3. На выдохе энергично выпрямить руки, возвращаясь в исходное положение. Важно сохранять контроль над движением и избегать резких толчков.
4. Повторять эти движения необходимое количество раз, сохраняя правильную технику и темп.